眾所周知，健康的關鍵之一是每天適當運動，運動和其他事情一樣有注意事項。蘭州康凱體育作為健身新手，告訴你一些注意事項。

穿 慢跑鞋 和厚底襪去健身

許多人經常穿平底布鞋或帆布鞋，鞋底薄，新手腳肌肉松弛，容易抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

在練習大型設備之前，先測量平衡。

據美國一些機構統計，進入健身房的人在45天內或多或少會遇到運動損傷。美國健美冠軍魯本提醒你，由于大型設備對身體的靈活性和平衡性有很高的要求，你必須在練習前至少鍛煉一個月的平衡穩定性和靈活性。如果你的上半身保持直立，但不能蹲下，或者單腳著地，但閉上眼睛后不能保持平衡，那么不要碰健身房里的大型設備。

力量練習從啞鈴開始。

許多健身新手一次來到健身房時都想練習所有的設備。如果熱身到位，像 跑步機 這樣的有氧訓練設備一般不會受到運動傷害。然而，像胸推器和杠鈴這樣的力量訓練設備并不適合新手練習。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

健身后一小時內補充食物。

對于不同健身目的的新手來說，飲食也非常重要。例如，鍛煉肌肉的人應該在鍛煉后一小時內吃更多含碳水化合物的食物。米飯是個不錯的選擇。為了減肥，好不要在運動后一小時內補充食物。